压力越来越大,老是失眠怎么办?

2019-09-11 18:12:40
随着时间的推移,慢慢来到9月份了,时间越来越少。深夜,当世界都安静下来的时候,你,却异常的清醒。失眠,辗转反侧,就是睡不着。明天还要继续复习,到底该用什么方法才能保证充足的休息呢!

@跌跌撞撞向前走

每隔一晚就失眠一整夜,今天是第四次了,谁有好的办法[纠结][面条泪][感冒]。完全打乱了我的节奏,拖慢了进度。

@迷茫的小丑鸭

备战高考的时候就是这样,现在还是这样怎么办?


其实这源于考研带来的强大精神压力,在备考的过程中,很多小可爱萌都存在失眠这种情况,甚至有人会通过安眠药来解决,但这并不是长久之道,失眠的解决方法除了安眠药之外,还有其他的,今天就让我们一起来看一看失眠的自我疗法,相信在看完之后20备考的小可爱萌再也不会被失眠所困扰了。


今天小龙女帮大家整合了十种失眠的自我疗法,希望能够帮助即将考研的小伙伴们缓解压力,提高睡眠质量。


1.呼吸减慢法


进行有节奏、有规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2.回想法


躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。


3.用左侧鼻孔呼吸法


你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热的考生有不错的功效。


4.挤压放松法


平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。


5.极力保持清醒法


如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念"我不想睡觉"从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

6.转动眼珠法


闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

7.静坐暗示法


睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。

8.按压穴位法


人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,然后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

9.习惯培养


由于个体差异,每个人都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。


10.备忘录法


很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更易入睡。


如果这十招对你而言都不管用,小龙女还整理了一些来自研友的小妙招,说不定对你有用哦~

@认定你就是信仰

睡前回忆考试知识点,一会就睡着

@阿生2017

室友买了一种叫褪黑素的小药片,我吃了以后很管用,差不多半小时犯困,不过有时候为了冲下去喝了过多的水,然后早上四五点钟憋醒……随便什么牌子应该都行。问了下好像也不贵,差不多都几十块钱。

@拉拉顾

蒸汽眼罩~

@我得诗和远方

吃香蕉和牛奶,我超级管用,不知道你们怎么样。

@hihihuz1

现在的失眠,就是过于紧张焦虑。晚上睡觉之前,可以通过冥想8~15分钟再睡。亲自试验,非常有用。

希望小可爱萌在复习过程中能够调节好情绪,缓解自我的压力。千万不要给自己太大的压力,以免后续情绪崩溃。