22届法硕负面情绪控制

2021-06-08 10:26:15

1.保持一种积极乐观的心态

一个好的投手在接受记者采访时说,我每次投球的时候不关心球进不进,而是欣赏球离开手抛向篮板的优美弧线。关注过程而非结果,这可能是他百投百中的一大诀窍。考研过程也是非常锻炼人的一个过程,不管结果怎样,过程本身就非常有价值,瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理,只要付出努力,总是会有所收获,对结果的担忧不仅没用也非常没有必要,所以保持一种乐观的心态,把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来,才是明智之举。

2.利用语言暗示的作用

当你被不良情结所压抑的时候,可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应,即使不出声的内心语言,也能起到调节作用。在你发怒时,可以暗示自己“不要发怒”,“发怒会把事情办坏的”;陷入忧愁时,提醒自己“忧愁没有用,于事无益,还是面对现实,想想办法吧”,等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下,进行这种自我暗示,对情绪的好转大有益处。

4.保证充足的睡眠

睡眠不足可能不是某几个考研人的问题,前天一位考研的学生告诉我,现在他们都四点半起床,都紧张得很!大家为了考研,都在拼命挤压本来就有限的睡眠时间,可是时间与成绩是成正比的吗?付出时间越多效率就越高吗?恐怕不尽然。对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪

5.养成良好的运动习惯

运动是一个极有效的驱除不良心情的自助手段。研究人员发现,健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是,健身运动对你是有百利而无一害。不过,要做到效果明显,你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动,运动之后再洗个热水澡则效果更佳。如果在紧张的复习中这些活动很难进行,哪怕你只是散步十分钟,或围着操场跑两圈,对克服坏心情都能收到立竿见影之效。

6.保证合理饮食

你是否为了多挤出时间复习,吃饭总是凑合凑合,匆匆了事?其实这样不仅难以提高效率,反而会给我们带来坏心情。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物,因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。